《老友记第四季》的故事从莫妮卡和菲比的争执开始。莫妮卡为了给菲比一个惊喜，偷偷帮她报名参加了按摩学校的课程，但菲比并不领情，反而觉得莫妮卡干涉了她的生活。两人为此吵得不可开交，菲比甚至扬言要退学。莫妮卡感到委屈，她只是想帮菲比实现梦想，但菲比却认为莫妮卡是在替她做决定。这场争吵让两人的友谊陷入了僵局。

  与此同时，钱德勒和乔伊因为一件小事闹得不太愉快。钱德勒无意中嘲笑乔伊的新帽子很丑，乔伊虽然表面上没说什么，但心里很不爽。后来，钱德勒发现乔伊偷偷把他的所有帽子都藏了起来，两人开始了一场幼稚的“帽子战争”。他们互相捉弄对方，甚至把对方的帽子扔到窗外。这场闹剧最终以两人精疲力尽地坐在沙发上和解告终，他们意识到自己为了这么点小事较真实在有点可笑。

  瑞秋和罗斯这边则上演了一出尴尬的戏码。瑞秋的前男友保罗突然出现，还带着他的新女友。瑞秋为了显得自己过得很好，谎称自己正在和罗斯约会。罗斯虽然配合她演戏，但心里很不是滋味，因为他其实对瑞秋还有感情。更尴尬的是，保罗的新女友对罗斯表现出浓厚的兴趣，这让瑞秋醋意大发。最终，瑞秋和罗斯在保罗面前假装接吻，结果两人都有点动情，但谁都不敢捅破那层窗户纸。

  菲比经过一番思考，终于理解了莫妮卡的用心。她主动找到莫妮卡道歉，承认自己反应过度，并感谢莫妮卡为她做的一切。莫妮卡也承认自己应该先问问菲比的意见。两人重归于好，菲比决定继续学习按摩，而莫妮卡答应以后会尊重她的选择。这场小风波让她们的友谊更加坚固。

  这一集的结尾，六个人又聚在中央公园咖啡馆闲聊。钱德勒和乔伊戴着彼此的帽子互相调侃，瑞秋和罗斯则因为之前的“假戏真做”而有些尴尬，菲比和莫妮卡有说有笑，仿佛之前的争吵从未发生过。老友们的生活总是充满小插曲，但无论如何，他们总能找到办法化解矛盾，继续彼此的陪伴。